Tempo de tela para crianças e adolescentes: Como equilibrar o uso da tecnologia no dia a dia
Bem-Estar do Aluno
20 / setembro / 2024
7 minutos
No mundo de hoje, é praticamente impossível manter as crianças e adolescentes longe das telas. Seja no celular, tablet, computador ou televisão, a tecnologia faz parte da rotina de muitas famílias. No entanto, saber equilibrar o tempo de tela é essencial para o desenvolvimento saudável dos jovens. Mas como encontrar esse equilíbrio? Vamos conversar sobre a importância de monitorar o uso das telas e como os pais podem ajudar nesse processo.
O que é o tempo de tela?
O tempo de tela refere-se ao tempo que uma pessoa passa usando dispositivos eletrônicos como celulares, tablets, computadores e televisões. Para as crianças e adolescentes, o uso dessas tecnologias pode ser tanto educativo quanto recreativo. No entanto, o excesso de tempo de tela pode trazer consequências para a saúde física e mental dos jovens.
Por que limitar o tempo de tela é importante?
Controlar o tempo de tela das crianças ajuda a garantir um desenvolvimento equilibrado. A exposição excessiva às telas pode impactar tanto a saúde física quanto mental dos jovens. O uso prolongado de dispositivos eletrônicos está associado a problemas como:
- Sedentarismo: Quanto mais tempo as crianças passam nas telas, menos tempo elas têm para brincar ao ar livre e se movimentar.
- Problemas de sono: A luz emitida pelas telas pode prejudicar a qualidade do sono, especialmente quando usadas perto da hora de dormir.
- Dificuldade de concentração: O uso excessivo de telas pode diminuir o tempo de atenção dos jovens e afetar o desempenho escolar.
- Isolamento social: Quando o tempo nas telas substitui interações presenciais, as crianças podem acabar se isolando.
Sabemos que a tecnologia tem muitos benefícios, mas encontrar um equilíbrio é essencial para evitar esses efeitos negativos.
Recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP)
A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) oferece recomendações claras sobre o tempo de tela para crianças e adolescentes, com base em faixas etárias. Segundo a SBP, o uso de dispositivos deve ser ajustado de acordo com a fase de desenvolvimento da criança, priorizando sempre atividades físicas e interações sociais. Confira as orientações detalhadas:
- Crianças menores de 2 anos
Sem tempo de tela A recomendação é que bebês e crianças pequenas não sejam expostos a telas, exceto para chamadas de vídeo supervisionadas com familiares ou amigos.
- Crianças de 2 a 5 anos
Até 1 hora por dia Nessa faixa etária, o tempo de tela deve ser limitado e sempre supervisionado. O conteúdo assistido deve ser educativo e apropriado para a idade.
- Crianças de 6 a 10 anos
No máximo 2 horas por dia O uso das telas deve ser balanceado com atividades físicas, tempo ao ar livre e interações sociais.
- Adolescentes de 11 a 18 anos
3 horas por dia Neste caso o tempo de tela deve ser ajustado conforme as necessidades escolares e atividades diárias. Deve-se priorizar o equilíbrio entre o uso de tecnologia e outras atividades importantes, como esportes, leitura e convivência familiar.
Para mais detalhes sobre essas recomendações, você pode conferir diretamente no site da SBP
Dicas para controlar o tempo de tela das crianças
Agora que entendemos a importância de limitar o tempo de tela, vamos ver algumas dicas práticas para aplicar no dia a dia:
- Estabeleça limites claros
Uma das formas mais eficazes de controlar o tempo de tela dos adolescentes e crianças é estabelecer limites claros. Por exemplo, você pode definir horários específicos para o uso de dispositivos eletrônicos, como após a lição de casa ou apenas nos fins de semana.
Além disso, limitar o tempo por dia ou por semana é uma ótima maneira de garantir que o uso das telas não interfira em outras atividades importantes, como esportes, tempo com a família ou tarefas escolares.
- Incentive atividades físicas e ao ar livre
Para equilibrar o uso da tecnologia, é essencial estimular as crianças a praticarem atividades físicas. Que tal criar uma rotina na qual o uso de dispositivos esteja condicionado à prática de atividades ao ar livre ou esportivas? Pode ser uma caminhada no parque, um passeio de bicicleta ou até mesmo uma sessão de exercícios em casa.
Quando os pais participam dessas atividades, elas se tornam ainda mais divertidas. Além de ser um ótimo momento de interação, isso ajuda a afastar o sedentarismo e promove a saúde física e mental.
- Seja o exemplo
As crianças costumam imitar o comportamento dos pais. Se você passa muito tempo no celular ou em frente à televisão, é provável que seus filhos façam o mesmo. Então, ser um exemplo no uso consciente da tecnologia é fundamental.
Tente evitar o uso excessivo de telas enquanto está com seus filhos e aproveite para passar mais tempo de qualidade com eles, longe dos dispositivos eletrônicos.
- Defina horários livres de telas
Criar momentos sem telas é importante para incentivar outras formas de interação e lazer. Que tal definir horários em que toda a família fique off-line? As refeições são ótimas oportunidades para isso. Deixar o celular de lado durante o almoço ou o jantar ajuda a promover a conversa e o fortalecimento dos laços familiares.
Benefícios do uso moderado de tecnologia
Quando bem administrado, o tempo de tela das crianças e adolescentes pode ter muitos benefícios. O uso de aplicativos educativos, por exemplo, pode estimular o raciocínio lógico, a criatividade e até facilitar o aprendizado de novos idiomas. Além disso, a tecnologia pode ser uma excelente ferramenta para manter os jovens conectados a familiares e amigos, principalmente em tempos de distanciamento.
O segredo está no equilíbrio: o uso moderado e consciente da tecnologia pode ser um aliado, desde que acompanhado de outras atividades igualmente importantes para o desenvolvimento.
Lembre-se: a tecnologia pode ser uma grande aliada, desde que usada de forma equilibrada e consciente. Acompanhe de perto o que seus filhos estão consumindo e mostre que existem muitas formas de diversão e aprendizado além das telas!
